काठमाडौं। राम्रो स्वास्थ्यको लागि, रातमा ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुपर्छ। यदि रातमा बारम्बार निद्रामा बाधा पुग्छ भने, यसले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्छ। धेरै मानिसहरूले रातमा बारम्बार पिसाब फेर्नु पर्छ र यसका कारण उनीहरूको निद्रामा बाधा पुग्छ।
रातमा बारम्बार पिसाब फेर्नु एक सामान्य समस्या हो, जसलाई चिकित्सा भाषामा नोक्टुरिया भनिन्छ। बारम्बार निद्रा अवरोधका कारण मानिसहरूलाई थकान, चिडचिडापन र काममा रुचिको कमी जस्ता समस्याहरू हुन थाल्छन्।
यो समस्या उमेरसँगै बढ्दै जान्छ, तर सबै उमेरका मानिसहरू यससँग संघर्ष गर्छन्। आज हामी तपाईंलाई रातमा बारम्बार पिसाब फेर्नबाट बच्न के गर्ने भनेर बताउनेछौं, ताकि निद्रामा बाधा नपरोस् र स्वास्थ्य राम्रो रहोस्।
सुत्नुअघि धेरै पानी वा चिया-कफी पिउनु, पिसाब नलीको संक्रमण, मधुमेह, रक्तचापको औषधि, कमजोर मूत्राशय वा प्रोस्टेट समस्याले रातमा बारम्बार पिसाब फेर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यो मिर्गौला वा हर्मोनल असंतुलनको कारणले पनि हुन सक्छ। यदि यो समस्या लामो समयसम्म रह्यो भने, डाक्टरसँग जाँच गराउनु आवश्यक छ। यदि केही रोगहरू नियन्त्रणमा छन् भने, यो समस्याबाट बच्न सकिन्छ।
राति बारम्बार पिसाब लाग्नबाट बच्ने उपायहरू
– राति बारम्बार पिसाब लाग्नुको एउटा प्रमुख कारण भनेको सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि धेरै तरल पदार्थ सेवन गर्नु हो। त्यसैले, सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अगाडि पानी, दूध, चिया वा अन्य तरल पदार्थ पिउन बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले रातमा शरीरमा पिसाबको मात्रा कम गर्नेछ र बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने आवश्यकता पर्दैन।
– चिया, कफी, इनर्जी ड्रिंक्स र अल्कोहल जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू मूत्रवर्धक हुन्। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यी चीजहरू पिएपछि बढी पिसाब उत्पादन हुन्छ। यदि तपाईंले साँझ वा रातमा सेवन गर्नुभयो भने, बारम्बार पिसाब लाग्ने सम्भावना बढ्छ। त्यसैले, साँझ पछि क्याफिन र अल्कोहलबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ।
– यदि तपाईंको मूत्राशय कमजोर छ वा बढी संवेदनशील भएको छ भने, मूत्राशय प्रशिक्षण अभ्यास गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। दिनमा केही समयको लागि पिसाब रोक्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले मूत्राशयको क्षमता बढाउँछ र रातमा पिसाब लाग्ने आवृत्ति कम गर्छ। यसका साथै, पेल्भिक मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने केगेल व्यायाम पनि फाइदाजनक हुन्छ।
– प्रायः मानिसहरू सुत्नुअघि पिसाब फेर्न जाँदैनन्, जसले गर्दा राति चाँडै पिसाब फेर्नु पर्छ। त्यसैले, सुत्नुअघि एक पटक बाथरूम जाने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि मूत्राशय खाली होस् र निद्रामा बाधा नपरोस्।
– यदि कसैलाई मधुमेह वा प्रोस्टेटसँग सम्बन्धित समस्या छ भने, उनीहरूले आफ्नो औषधि लिन बिर्सनु हुँदैन, ताकि उनीहरूले बारम्बार पिसाब फेर्न दौडनु नपरोस्। यदि चिनीको स्तर नियन्त्रणमा रह्यो भने, बारम्बार पिसाब फेर्नबाट राहत मिल्नेछ। यसबाहेक, धेरै वृद्ध व्यक्तिहरूले यो समस्याबाट छुटकारा पाउन डाक्टरसँग परामर्श लिन सक्छन्।
